trening biceps

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, łydki -martwy ciag 3x4 130kg -wioslo sztanga 2x6 83kg -wioslo hantlem 3x8 38kg -podciaganie na drazku nachwytem +15kg 3x4 -szrugsy 4x12 65kg -uginanie rak ze sztanga stojac 33kg,36kg,40kg,(33kg,27kg odrazu po 40kg) -uginanie rak siedzac na lawce 80stopni z supinacja 3x8 16kg i mlotki 3x10 16kg ( [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x3 140kg -wioslo hantle 3x8 42kg -podciaganie na drazku nachwytem 4x8,7,6,5 -szrugsy 3x12 63kg,70kg,77kg -szrygsy hantlami 2x10,8 23kg,33kg -uginanie rak ze sztanga 3x12,10,8 30kg,36kg,42kg -uginanie rak ze sztanga lezac na skosie 2x12,10 30kg,27kg -uginanie rak z supinacja 3x9,8 [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, biceps, triceps wl 65kg x10 75kg x8 85kg x6 95kg x2 rozpietki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 wyciskanie skos gorny 55kg x12 58kg x10 60kg x8 modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie 33kg x12 33kg x10 33kg x10 12kg x12 12kg x10 12kg x10 Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 73kg x8 83kg x6 93kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz sztanga siedzac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 + 23kg x8 Unoszenie hantli z supinaca stojac 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

[...] sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku mlotkowo 10kg x12 10kg x12 Unoszenie hantla o kolano 9kg x15 9kg x12 9kg x12 + łydki No to dzisiaj byl dobry trening:D. Wl 107kg x4 z zapasem i ogolnie pompa dobra i juz coraz lepiej sie czuje ;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-03 17:55:05

[...] x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Unoszenie hantla o kolano 9kg x15 9kg x15 + łydki W chvj. goraco, ale teraz to norma. 2.5l wody poszlo i kapalo, ze ja pier.dole, ale trening dobry :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-08 21:41:36

[...] 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla siedzac na lawce 10kg x10 10kg x10 10kg x10 Unoszenie hantla w opadzie 9kg x15 9kg x15 + łydki Dorzuce chyba we Wtorek z 3-4 serie w rampie 4 wl z ciezarem okolo 50% maxa i bede dodawal co trening, bo jak robie wl raz w tygodniu to sila ch**owo idzie. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-15 21:19:24

[...] + x9 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x10 30kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla z supinacja siedzac na lawce 12kg x10 12kg x10 Unoszenie sztangi lezac na lawce 16kg x12 20kg x12 + łydki Dzisiaj zaje.bisty trening. Wszystko fajnie poszlo i pompa tez ok :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-29 20:29:57

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 72kg x4 83kg x4 93kg x4 107kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 27kg x10 30kg x10 40kg x10 Rozpietki plasko 14kg x15 14kg x15 14kg x15 Pompki x xx Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Unoszenie hantla z supinacja siedzac + uginanie nachwytem sztangi na modlitewniku 10kg x10 + 15kg x10 10kg x10 [...]

Wtorek: biceps + triceps Wyciskanie wasko 30s + francuz hantlem 30s + prostowanie rak na wyciagu nachwytem 55kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 58kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 62kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + [...]

[...] 20kg x15 + 12kg x12 23kg x20 + 16kg x12 23kg x20 + 20kg x10 prostowanie nachwytem + uginanie ramion ze sztanga 30kg x15 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 Francuz sztanga + uginanie o kolano hantla 23kg x12 + 12kg x12 23kg x12 + 12kg x12 trening zajal jakos tylko 35-40minut :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-30 20:09:59

[...] To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz zachwycony! Co do brzucha, polecam trening masowy, czyli zestaw: 1). 3 serię na dół, czyli podciąganie nóg w zwisie (max 15 powtórzeń, na maksymalnym obciążeniu (dowieś ciężar), bądź jak najwolniej), 2). 3 [...]

***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]

Tomeczeq - czego jeszcze nie rozumiesz? pamietaj w kazdym posilku ma byc bialko i tluszcz. a trening w poscie o CKD jest dokladnie opisany depletion jak Ci nie pasuje trening qazara mozesz zrobic troche inny Wyciskanie na suwnicy : 3X15 Uginanie nóg: 3X15 Wyciskanie - płaska: 3X15 Wiosłowanie: 3X15 Sztangielki bokiem: 2-3X15 Wspięcia na łydki: [...]

[...] wygląda mój dzień ale to jest taka optymistyczna wersja raczej nie udaje mi sie zjeść tego wszystkiego albo troche gorzej po prostu zjem no ale mniej wiecej tak to wyglada trening Klata + biceps Wyciskanie poziomo x4 12,10,8,6 zwiększam ciężar drop set Wyciskanie hantli skos dodatni tak samo jak poziomo rozpiętki x3x15 brama gorne linki [...]

Pn: (sił publ) Klatka + Plecy na wyciągu (2-3 ćwiczenia) - piszesz ze nie masz mozliwosci przetreniwanai dobrze plecow w piwnicy, w moim pojeciu najlepszy trening, to trening na wolnych ciezarach, na wyciagach poteżnych pleców nie zbudujesz Wt: (piwnica) Biceps+triceps - ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy [...]

Siema, dziś dzien treningowy, dieta od rana dopięta trening też sie odbył. Narazie "rozruchowo" : Płaska 12-10-10-8 (50-55-60-65) rozpietki skos 12-12 (10-15) podciaganie szeroko nachwyt 12-10-10 wioslo hantelki w lezeniu na lawce 10-10-10 (20-20-25) unoszenie bokiem 15-12-12-10 (8-10-12-14) wyciag triceps 12-12-10 (50-55-55) biceps mlotki 12-10-8 [...]

Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie [...]

Trening: Dziś jakoś tak wypadło że zrobiłem z kolega trening siłowy a miał być CF ale i tak było dobrze :-) wdrażam się hehe Rozpiętki płasko 4x20p Podciąganie szeroko 4x8p Wyciskanie sztangielek w staniu na barki 4x15p Podciaganie wąsko na biceps 3x8p Wiem że trening niekompletny bo bez nóg ale mam straszne zakwasy po poniedziałku... Dieta: [...]

16.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/16/f0dd51847ab84ddca3e74123caf8c984.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki 3x10 3. Butterfly 3x10 4A. Młotki 3x10 4B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego 3x10 5A. Uginanie ze sznurem [...]